Fæðingarbótaröð L-karnitíns

L-karnitín(L-karnitín), einnig þekkt sem L-karnitín eða umritunarkarnitín, er eins konar amínósýra sem stuðlar að umbreytingu fitu í orku. Rautt kjöt er aðal uppspretta L-karnitíns. Mismunandi tegundir daglegs fæðis innihalda nú þegar 5-100 mg af L-karnitíni, en meðalmanneskjan getur aðeins neytt 50 mg á dag úr máltíðum og grænmetisætur neyta enn minna. Helsta lífeðlisfræðilega hlutverk L-karnitíns er að stuðla að umbreytingu fitu í orkuprófunarbyggingu. Að taka L-karnitín getur dregið úr líkamsfitu og þyngd án þess að minnka vatn og vöðva.

Thann uppruni

Rannsóknir á L-karnitíni hófust snemma á 20. öld. Árið 1905 uppgötvuðu Rússar Gulewitsch og Krimberg L-karnitín úr kjötseyði. Síðan þá hafa vísindamenn frá ýmsum löndum stundað ítarlegar rannsóknir.

Fyrstu rannsóknir komust að því að L-karnitín er vítamínlíkt næringarefni og nefndi það Bt-vítamín. Reyndar er efnafræðileg uppbygging basa svipað og kólín, sem er svipað og amínósýrur; þar að auki, vegna þess að sum dýr geta myndað karnitín sjálf til að mæta þörfum karnitíns, er talið að karnitín sé ekki vítamín, en það er samt venjulega kallað vítamín BT.

Matvæla- og næringarráð Vísindaakademíunnar fór ítarlega yfir rannsóknir á L-karnitíni og komst að þeirri niðurstöðu árið 1989 að "L-karnitín er ekki nauðsynlegt næringarefni" og að engin "ráðlögð neysla" er nauðsynleg. Á alþjóðlegu næringarfræðiráðstefnunni sem haldin var í Chicago árið 1985 var L-karnitín tilnefnt sem "fjölnota næringarvara".

 

Þróunarstaða

karnitín hefur verið notað á sviði læknisfræði, heilsugæslu og matvæla og hefur verið stjórnað sem löglegt fjölnota næringarefni af Sviss, Frakklandi, Bandaríkjunum og Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni. Hreinlætisstaðall lands míns í matvælaaukefnum GB2760-1996 kveður á um að L-karnitíntartrat sé næringaraukandi matvæli sem hægt er að nota í tuggutöflur, drykkjarvökva, hylki, mjólkurduft og mjólkurdrykki. Og hægt að nota sem einn af aðalþáttum næringarfæðis fyrir þyngdartap.

 

Viðbótaruppsprettur L-karnitíns

L-karnitínið í fæðunni kemur aðallega frá dýrum en innihaldið í plöntum er mjög lítið.

Dýrauppsprettur: ríkar uppsprettur eru ma magurt kjöt, lifur, hjarta, ger, kindakjöt, kjúklingur, kanínukjöt, mjólk og mysa o.s.frv.;

Plöntuuppspretta: avókadó, kívíávöxtur, rúsínur, papaya, sítróna, aloe vera, lótusblað, Pu-erh te kasein og malt o.fl. í litlu magni af taívanskum alpaávöxtum.

 

L-karnitín skortseinkenni

Fasta, grænmetisæta, erfiðar æfingar, offita, ófrjósemi, ófrjósemi karla, lafandi húð, hárlos og ungbörn sem borða formúlufæðu sem ekki er karnitínbætt eru hætt við skort á karnitíni. Lágt magn af lýsíni, vítamínum og járni í mataræði leiðir einnig til karnitínskorts. Karnitínmagn er almennt lágt hjá mörgum sjúklingum eins og hjartasjúkdómum, blóðfituhækkun, nýrnasjúkdómum, skorpulifur, vannæringu, skjaldvakabresti og ákveðnum vöðva- og taugasjúkdómum. Viðbót á L-karnitíni byggir aðallega á utanaðkomandi bætiefnum og mikilvægi þess að bæta karnitín er ekki síður en að bæta við vítamín og steinefni.

 

L-karnitín og þyngdartap

L-karnitíner lykilefni í ferli fituefnaskipta, sem getur stuðlað að oxandi niðurbroti fitusýra í hvatbera. Það má segja að karnitín sé burðarefni til að flytja fitusýrur. Við langvarandi og mikla hreyfingu eykur karnitín oxunarhraða fitu, dregur úr neyslu glýkógens og seinkar þreytu á sama tíma.

Þess vegna er nauðsynlegt að gera sér grein fyrir því að L-karnitín er ekki þyngdartap lyf. Meginhlutverk þess er að flytja fitu til hvatberanna til brennslu og það er burðarensím. Ef þú vilt léttast með L-karnitíni verður þú að vinna með réttri hreyfingu og stjórna mataræði þínu.

 

Varúðarráðstafanir

1: L-karnitín mun gegna hlutverki innan 1-6 klukkustunda eftir að það er tekið og best er að auka magn hreyfingar á þessu tímabili.

2: Öruggt skammtasvið er 4G/dag. Ekki taka mikið magn af amínósýrum á sama tíma þegar það er tekið, annars hefur það áhrif á frásog vinstri handar.

3: Ekki taka L-karnitín áður en þú ferð að sofa, annars hefur það áhrif á svefn vegna spennu.

4: Þegar þú kaupir karnitínvörur ættir þú að velja L-karnitín með meiri hreinleika.

5: Sumt fólk sem tekur of mikið af L-karnitíni mun valda vægum niðurgangi. Almennt L-karnitín þyngdartap vörur, eftir að hafa tekið það í fyrsta skipti, munu sumir upplifa smá svima og þorsta.

 

Önnur áhrif L-karnitíns

1: Auktu þrek og bættu íþróttaárangur

L-karnitín getur stuðlað að oxun og orkuframboði fitusýra í gegnum hvatberahimnuna, þannig að það getur stuðlað að fitubrennslu í líkamanum til að veita orku meðan á æfingu stendur. Á sama tíma getur L-karnitín einnig stuðlað að oxun og nýtingu greinóttra amínósýra, sem getur breytt öndun í hvatberum Ensímvirkni, sem getur bætt loftháð oxunarorkuframboðsgetu líkamans.

2: Stuðla að endurheimt þreytu

Að bæta við L-karnitíni getur stuðlað að virkni innanfrumu pýrúvat dehýdrógenasa og þar með stuðlað að oxun og nýtingu glúkósa, sem er gagnlegt til að seinka þreytu meðan á æfingu stendur. Of mikil mjólkursýruframleiðsla meðan á æfingu stendur mun auka sýrustig blóðs og millivefsvökva, draga úr framleiðslu ATP og valda þreytu. Að bæta við L-karnitíni getur fjarlægt of mikla mjólkursýru, bætt æfingargetu og stuðlað að endurheimt þreytu af völdum áreynslu. Ammoníak er afurð niðurbrots próteina og einkennir þreytu af völdum áreynslu og jafnvel lægra ammoníakmagn getur verið mjög eitrað. Rannsóknir hafa komist að því að L-karnitín hefur verndandi áhrif gegn eituráhrifum á ammoníak, getur stuðlað að þvagefnishringrásinni og brotið niður ammoníak í þvagefni og losar þannig eituráhrif ammoníaksins.

3: Hægja á öldrunarferlinu

Orka er mesti krafturinn gegn öldrun og frumur verða fullar af orku ef þær hafa næga orku. Veiking frumuorku í öldrunarferli mannslíkamans er ein af ástæðunum fyrir hraðari öldrun hans og rétt viðbót af L-karnitíni getur seinkað öldruninni. Að auki gegnir næg orka verndandi hlutverki fyrir frumur. Þegar líkaminn er að eldast er orkuframboð frumna ófullnægjandi. Að bæta við L-karnitíni getur ekki aðeins veitt næga orku, heldur einnig haldið ónæmiskerfinu sterku, til að forðast innrás sumra sjúkdóma.

4: Gott fyrir heilsu barnsins

L-karnitín er skilyrt nauðsynlegt næringarefni fyrir ungbörn sem gegnir mikilvægu hlutverki í efnaskiptum ungbarna sem nota fitu sem orkugjafa.

5: Gott fyrir heilbrigði hjarta og æða

Hjartað er „harðduglegasta“ líffæri mannslíkamans og það þarf að dæla blóði stöðugt til að viðhalda lífi mannsins. Að minnsta kosti tveir þriðju hlutar orkugjafar hjartafrumna í stöðugri hreyfingu koma frá fituoxun og L-karnitín er ómissandi lykilefni fyrir fituoxun. Ef það er skortur á L-karnitíni verður hjartað fyrst fyrir áhrifum.

6: Hjálpar til við að útrýma fitulifur

Lifrin er mikilvægt efnaskiptalíffæri fyrir lípíð og fitu. Auk þess að borða of mikla fitu getur það leitt til fitulifur, þegar líkaminn skortir L-karnitín eða metýlframboð er ófullnægjandi, mun það valda langkeðju fitusýruoxunarröskunum og einnig valda fitu í lifur. Fitulifur á sér stað vegna of mikillar uppsöfnunar í lifur.

Að auka eða bæta við inntöku L-karnitíns getur stjórnað fituefnaskiptum, stuðlað að fituoxun og í grundvallaratriðum útrýmt umfram eða uppsöfnuðum fitu í líkamanum eða líffærum. Lönd eins og Sviss, Bandaríkin og Japan nota öll L-karnitín til að koma í veg fyrir að fitulifur komi fyrir og geta einnig jafnað sig með því að bæta við L-karnitíni til að útrýma of mikilli fitusöfnun í lifur.

7: Meðferð við blæðingarlost

Verkunarháttur blæðingarlosts er ekki aðeins æðahreyfingarröskun sem orsakast af innkirtlaröskun undir streitu, heldur einnig nátengd aukningu á innihaldi sindurefna og frumuskemmdum af völdum blóðþurrðar og súrefnisskorts. L-karnitín hefur margvísleg lyfjafræðileg áhrif á blæðingarlost.